あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
それでは今年もブログを更新していければともいます。
【目次】
今年のお正月は新型コロナの影響でなかなか外に出ることができない方が多いのではないでしょうか？
ですので、家の中でお酒を飲んだり、美味しいご飯を食べたりする機会が多くなったのではないかと思います。
体重が増加してしまい、お正月あけからダイエットを決意する方も多くなるのではないでしょうか？
僕もその一人です。
年末年始はある程度何でも食べて良いと思っていろいろなものをお腹いっぱい食べました。
カロリー計算も栄養素計算もせずに甘いものから脂っこいものまで選ばず食べました。
体重計に乗るのが怖かったですが、案の定直近の一番体重が落ちていたところから2キロの増加です。
これを取り返すため運動量を増やしたり、食事に気をつけたりしていくこととなりますが、その時大きな味方になってくれる僕のおすすめサプリメントを紹介します。
お正月の割引キャンペーンなどで安くなっているものもありますのでぜひお試しください。
それでは行ってみましょう。
① エクステンド・BCAA＋シトルリン
これはアミノバリューなどでおなじみのBCAAを摂取できるサプリメントです。
筋トレをする人にはおなじみのサプリメントです。
水に溶かして飲むタイプの粉末状のサプリメントですが、マンゴー味が一番人気かつハズレがないと思います。
BCAAを摂取することにより、筋肉の分解を抑える、疲労感の抑制、集中力の維持などが期待できるそうです。
僕は卓球やトレーニングをする途中のワークアウトドリンクにしていますが空腹時や夕方疲れたときでも練習やトレーニングの質が落ちにくいと思います。
個人的なおすすめポイントはとにかく美味しいことと、糖質オフなこと、カロリーオフなことです。
スポーツドリンクを飲むとかなり多めの糖質をカロリーとして摂ることになりますので、それを抑える目的も兼ねて飲んでいます。
90杯分で6,000円くらいですので、1.5Lのボトルに対して2～3杯入れるとしても200円程度ですから、スポーツドリンク感覚で摂取するのであれば費用対効果は高いのではないでしょうか。
ちなみにスイカ味やグレープフルーツ味、グリーンアップル味など様々なフレーバーがありますが、癖の強い味もあるので注意してください。
②マイプロテイン・インパクトホエイ
これもトレーニングをする人にはおなじみのサプリメント、ホエイプロテインです。チーズを作るときに出る副産物のホエイにたんぱく質を中心とした栄養素が豊富に含まれているため、それをパウダー状にしたサプリメントです。
大豆を原料にしたソイプロテインなどもありますが、このインパクトホエイシリーズが一番安価でフレーバーの種類も多いので最初買うのにはベターかと思います。
このマイプロテインはとにかく安いのがポイントです。定期的に開催されるフラッシュセールのタイミングで購入すると50％程度割引してもらえたりします。
通常のホエイプロテインが安くても3キロ12,000円くらいの価格ですが、マイプロテインをセールで買えば5キロで5,000円くらいです。通常のプロテインの4分の1程度の価格です。
破格の安さでフレーバーが盛りだくさんで美味しく楽しめる文句のないプロテインです。
一点だけ問題があるとすれば、英国製のため到着までに2週間程度の時間がかかってしまうことがあげられます。最近はシンガポールに物流拠点を設けたようで改善されつつあるようですがこのあたりが課題かと思います。
それ以外は全く問題ないといってもいいのではないでしょうか。ホエイプロテインの他にもサプリメントやグッズ、アパレルも販売しています。
ちなみにおすすめのフレーバーは、抹茶、ナチュラルチョコレート、チョコミントです。あまり乳製品系のフレーバーは濃厚な味がしないのでおすすめできないかと思います。
色々なフレーバーをお試しください。
よく聞く質問として「プロテインを飲むと太るのか？」、「プロテインを飲むとマッチョになってしまうのか？」といったものがありますが、プロテインで太ることは難しいくらいの満腹感があります。また飲むだけではマッチョになりません。ただ筋肉が分解されるのを防ぐため代謝を落とさないためには有効です。
③【おまけ】プロテインおすすめトッピング functia MCTオイル
糖質制限でダイエットを行う方に是非オススメしたいのが、MCTオイルです。主にココナッツを原料にした分解、吸収の早いオイルです。
糖質制限ダイエットをする際、脂質をしっかりと取らなければ、カロリーが著しく不足する状態になり、筋肉の分解がされやすい状態になります。
ストイックに糖質をカットする場合においては、脂質から60〜70％のカロリーを摂取することになります。
肉や、ナッツ、魚から脂質を摂取するのも難しい量になりますのでMCTオイルを使ってしっかりと良質な脂質を摂取する必要が出てきます。
MCTオイルであれば分解が早いため、脂肪を分解して得られるケトン体をエネルギーにする状態にいち早く入ることも可能です。
空腹を抑制する効果を実感することもできます。
大量に飲むとお腹を壊しますので一回あたりのプロテインに10g程度を入れて飲むようにすると良いでしょう。
④【おまけ】プロテインおすすめトッピング イヌリン、おからパウダー
便通や腸内環境を改善したい方は多いのではないでしょうか？
そんな方は、ぜひプロテインにイヌリンとおからのパウダーを混ぜてみてはいかがでしょうか？
イヌリンは水溶性食物繊維で腸内の善玉菌のエサとして機能します。
代表的な善玉菌の乳酸菌をヨーグルトやドリンクから摂取しても多くは胃酸で死んでしまいます。
イヌリンは胃酸で機能を失ってしまうことがないため腸内に届いて善玉菌のエサとして働き、腸内環境の改善に役立ちます。これもMCTオイル同様にたくさん摂取しすぎるとお腹を壊してしまう恐れがあるため、8~10g程度を一日の目安にして摂取しましょう。（パウダーのパッケージの中に8g分のさじが入っているものもあります。）
おからパウダーは不溶性食物繊維です。水分と一緒に摂取することで量が4〜5倍に膨らむので満腹感を感じることができます。
さらに腸の蠕動運動を促進し便秘の解消も期待できるでしょう。
また、おからパウダーを摂ることで“痩せホルモン”と呼ばれる「アディポネクチン」というホルモンが増えると言われています。
「アディポネクチン」が増えると「AMPキナーゼ」という酵素が活性化されて脂肪燃焼が促進されるのでダイエット効果が高まるでしょう。
ただ、たんぱく質の吸収を遅らせる働きがあるので運動後にたんぱく質を素早く摂取したいときは避けたほうが良いと思われます。
ミネラルやビタミンも豊富に含まれ栄養豊富です。
摂取タイミングは食事が取れなくなる就寝前の時間帯等にプロテインに混ぜるなどして飲むのをおすすめします。
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